[...] kaloryczne na redukci odejmujesz od tego 100-500kcal max na poczatek ustaw bilans na zero potem odejmuj po 100kcal max do 500kcal po6tygodniach odpocznij sobie od redukcji tydzien luzu bez diety i potem znowu redukuj i tak w kółko jak osiagniesz cel efekty beda na pewno życze ci powodzenia Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 [...]
tomaszS trzymam bilans, aktualnie wygląda to tak: Jest to bilans bez odżywek stąd np. mniej węgli wychodzi bo w treningowe ładuje dodatkowo ok 1g węgli z Carbo Pure i Transformatora. Na każdy dzień kaloryczność mam niemal identyczną zamieniając paraboliczny ryż na brązowy czy inne węgle np z płatków owsianych bilans się nieznacznie modyfikuje. To [...]
Poniedziałek: 1. Pompki (co tydzien innego radzaiu) 2.przysiady Sroda: 1.ekspandor (co tydzien inne cwiczenie) Piątek: 1.Na drazku 2.nie wiem moze brzuszki mozna wstawic bo slyszalem ze bardzzo syzbko sie regeneruja miesnie brzucha. aha wlasnie dostalem drazek i jusz skonczylem cwiczyc i zrobilem 5 seri po 3 powturzenia w seri i jest [...]
HEHEEH DZIEKI JAROSZ JA SOBIE TAKI PLAN ULOZYLEM EHHEH NIE WIEM CZY DOBRY z treningu domatora ten plan Poniedziałek: 1. Pompki (co tydzien innego radzaiu) 2.przysiady Sroda: 1.ekspandor (co tydzien inne cwiczenie) 2. brszuszki Piątek: 1.Na drazku 2.nie wiem moze brzuszki mozna wstawic bo slyszalem ze bardzzo syzbko sie regeneruja miesnie [...]
Poniedziałek: to jest mui plan cwiczen 1. Pompki (co tydzien innego radzaiu) 3x10 (3 serie po 10 powturzen) 2.przysiady 3x10 Sroda: 1.ekspandor (co tydzien inne cwiczenie)3x10 2.brzuszki 3x10 Piątek: 1.Na drazku 3x5 2.nie wiem moze brzuszki mozna wstawic bo slyszalem ze bardzzo syzbko sie regeneruja miesnie brzucha. aha wlasnie dostalem [...]
[...] i czwórki. Wypiski dawał nie bede ale zszedlem nieco z kg na rzecz wiekszej objetosci. Mam troche do ogarniania w związku z wyjazdem sluzbowym w nd ale postaram sie jeszcze push i pull po razie machnąć, a potem tydzien tylko rolowanie, jakies planki. Zresztą zobaczę na miejscu jak bedzie z silką, basenem, sauną - bo niby wszystko dostepne.
[...] 50gr rodzynek, cynamon i znowu wpc. wpadnie jeszcze 250gr twarogu, 40gr orzechów i chyba tych wegli na dzis starczy:-) Trening dosyc szybki i fajnie wszedl mimo zmeczenia tym wyjazdem. strzelanie z krótkiej broni - o dziwo - poszło dosyć dobrze,w piątek kolejne. Szybko ten tydzien leci, jutro juz czwartek. Pojde machnąc barki, trica i brzuch.
22.11.17 PLECY,DWÓJKI 1. face pull - 3 x 15,15,12 2. ściąganie szeroko do klatki - 45 x 15, 65 x 12, 85 x 10, 95 x 8...i to jest caly stos wiec za tydzien cos pokombinuję 3. wiosło ze sztangą - 50 x 8, 90 x 8, 100 x 8, 115 x 8 4. wiosło z półsztangą - 2 x 12....przeszedlem do wiosla z hantlami lezac na lawce skosnej - pewniej sie czuję i lepiej [...]
dzięki Panowie, forma średnia ale też nie ma dramatu jak na 2 miesiące średniej miski i treningów. Teraz jeszcze tydzien praktyk i potem miesiąc w domu, gdzie dodam sporo cardio i wrócę do sztywnej miski, a od polowy stycznia już zacznę budować masę - choć do 9 lutego dalej na szkole(część specjalistyczna). Na 100% od 10 lutego 30.11.17 BARKI, [...]
[...] wczoraj jacys goscie) i się skubany obkręcał, tzn. lekko do przodu mi leciał i to juz przy 80kg czulem ale nie bylo juz czasu na sciaganie, zamiane itd. Zobaczymy za tydzien czy faktycznie na sztywnym gryfie pojdzie lepiej. Reszta na pelnej i trening przebiegł pozytywnie. Zaraz mykam porobic szamkę na jutro i spać bo ciezki dzien jutro i [...]
Najlepsza jaka mi się przytrafiła. Jak już piszę to coś szkrobne, dzisiaj w formie spacerów z wózkiem wpadło ponad 15 tys kroków i 11 km, do tego machnąłem lekki trening pleców, nóg i bica. Dieta jak na ten tydzień naprawdę spoko bo i indyk z kaszą, i owsianka wpadła z wpc, rano tradycyjnie jajka na kiełbasce. Wazylem się dzisiaj rano w aptece, 2h [...]
Retencji na bank nie bo nie widzę abym wodę trzymał. Bardziej dla trawienia i sprawdzenia czy ma to wpływ na jakies stany zapalne. Podejrzewam, że roznicy nie będzie ale co mi szkodzi tydzień tak polecieć. Do Łodzi nie lecę bo raz, że za daleko a dwa to i tak na groby lecę prawdopodobnie dopiero w ten dzień, bo 1.11 mam nockę. Czekam na info i [...]
Siemka, wczoraj dnt i 4 urodzinki Mojej Księżniczki. Wybraliśmy się tak jak bylo w planie do Wrocka. Zoo o dziwo bez kolejki zarówna na wejściu jak i przy Afrykarium więc pozytywnie się zaskoczyłem. Straszny upał trochę zmęczył ale Małej się podobało co najważniejsze. Potem na szybko wizyta u Gruzina na Chaczapuri. Bardzo smaczne. Potem na deser [...]
Dokładnie Grzesiu dobrze prawi, a dziś już od rana pan Muller czy jak mu tam p******i że jak liczba zachorown nie spadnie a ma bank nie spadnie to do 7 dni lockdawn, k***a tak i tak to zrobią to więc zapowiedzili by to tydzień wcześniej niech ludzie się oswoją z informacją i zamkną bo tak i tak zamkną. Tak samo wielkie obiecanki że będzie tarcza [...]
Po tej dniowie wczoraj strasznie zmęczony, a jednocześnie nie umiałem zasnąć. Do tego Mała często się budzi bo ma trochę nos zawalony, a jak już wskoczy między Nas to się rzuca i mnie wzbudza. Dlatego tez o 2 w nocy zawinalem do salonu na resztę nocki i wstałem w końcu nieco wyspany. Dzisiaj nocka dlatego tez ważne było aby nieco pospać. Do tego [...]
Siemka, dziś tzw. Lazy Sunday. Po nocce jedynie 2h po spałem, Mała w domu to nawet że stoperami i zamkniętymi drzwiami Ona pamięta tylko kilkanaście sekund, że ma być nieco ciszej... Dlatego też teraz siedzę taki otumaniony. Popołudniu Mama Moja Nas odwiedziła, zjadłem trochę szarlotki, a tak to z rana parówki, twarogu z sosem zero, potem szejka z [...]
31.05.2021 plecy, lekko dwójki 1. Face pull 3*12 2. Uginania podudzi leżąc 4*15-12 z progresją 3. Ściąganie szeroko do klatki 4*12-10 z progresją 4. Dolny hammer 60*10, 65*8 5. Hammer poziomy, szeroki nachwyt 3*12, 10,10 6a. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 24*12, 12,12 6b. Narciarz 3*15-12 7. Odwodzenie z linkami w bramie na tył 3*20-15 Cardio [...]
Hejka, zacznę od info nt przejścia do formacji do której aspirowalem. Niestety(a moze stety) nie udało się, idzie inny chłopak. Szczegóły może poznam na dniach, być może coś jutro na dniówce. Tak widocznie miało być. Poszły ok. Południa nogi 28.09.2021 Nogi 1. Odwodzenie 3*20, 15,15 2. Uginania siedzac 2* rozg,90*12, 100*10 3. Siady klasyczne [...]
Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło
